[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Ikigai
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://loycheslyrik.se/wp-content/uploads/2025/03/J2.jpg” title_text=”J2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_enable_pattern_style=”on” background_pattern_style=”smiles” background_pattern_color=”#E02B20″ global_colors_info=”{}”]
VERKTYG I VARDAGEN (FÖR ETT LÅNGT LIV)
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid grid_gap=”8px” grid_mobile_responsive=”on” container_spacing_padding=”30px|30px|30px|30px|true|true” content_container_spacing_padding=”|0px||0px|false|false” content_align=”on” alignment=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” title_font=”Roboto Slab|700|||||||” title_text_align=”left” title_font_size=”21px” content_font=”Bellota|700|||||||” content_text_align=”left” content_text_color=”#707070″ content_font_size=”15px” content_line_height=”1.8em” border_width_all_item=”3px” border_color_all_item=”#069a8e” border_style_all_item=”double” locked=”off” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid_item title=”En sund själ i en sund kropp” icon_enable=”on” font_icon=”||fa||900″ icon_color=”#FFFFFF” icon_bg=”#2f8f9d” icon_border_radius=”20%” button_url_new_window=”1″ grid_column_start=”2″ grid_column_end=”4″ image_icon_spacing_margin=”||20px||false|false” image_icon_spacing_padding=”15px|15px|15px|15px|true|true” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” custom_button=”on” button_text_size=”22px” button_bg_color=”RGBA(255,255,255,0)” button_use_icon=”on” button_icon=”$||divi||400″ button_icon_color=”#000000″ button_on_hover=”off” global_colors_info=”{}”][/digr_content_grid_item][/digr_content_grid][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Själslig och kroppslig hälsa går hand i hand.
För att hålla dig ung behöver ditt sinne vara aktivt, flexibelt och mottagligt för att fortsätta lära sig.
Det kan i sig ge motivation till en hälsosam livsstil som motverkar åldrandet.
Precis som brist på fysisk träning har brist på mental träning en negativ inverkan på oss med förlust av nervceller och dess kopplingar vilket ger en minskning av återhämtningsförmågan.
Därför är det nyttigt med hjärngymnastik.
”Det finns en motsättning mellan vad som är bra för människan och vad hon har lust att göra” – neuroforskare
Vi tycker om att göra på samma sätt som vi alltid gjort.
Men när vi utvecklar dessa (ofta omedvetna) rutiner behöver vi inte längre tänka utan saker går på automatik; snabbt, effektivt och på det för tillfället mest förmånliga sättet.
Vi tenderar att ta den enkla vägen.
Ett sätt att frigöra sig från autopiloten är att ställa hjärnan inför ny information.
Det är så hjärnan skapar nya förbindelser och utvecklas.
Det är alltså nyttigt att utsätta sig för förändringar, att lämna sin trygghetszon.
Det kan kännas jobbigt till en början, men övning ger färdighet och en dag har det svåra blivit enklare.
Att hålla sig mentalt i trim får en positiv inverkan på sinnesstämningen och även självuppfattningen.
Mental träning kan vara att umgås med andra och att spela spel. Att hitta stimuli som minskar depression och ensamhet. Intellektuellt arbete, nyfikenhet och lust att lära.
Att ställas inför nya situationer och lära sig något nytt varje dag är pusselbitar i ett mentalt antiåldrande. Och ju mer positiv inställning man har desto större blir de psykologiska vinsterna.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid grid_gap=”8px” grid_mobile_responsive=”on” container_spacing_padding=”30px|30px|30px|30px|true|true” content_container_spacing_padding=”|0px||0px|false|false” content_align=”on” alignment=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” title_font=”Roboto Slab|700|||||||” title_text_align=”left” title_font_size=”21px” content_font=”Bellota|700|||||||” content_text_align=”left” content_text_color=”#707070″ content_font_size=”15px” content_line_height=”1.8em” border_width_all_item=”3px” border_color_all_item=”#069a8e” border_style_all_item=”double” locked=”off” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid_item title=”Motverka stress” icon_enable=”on” font_icon=”||fa||900″ icon_color=”#FFFFFF” icon_bg=”#2f8f9d” icon_border_radius=”20%” button_url_new_window=”1″ grid_column_start=”2″ grid_column_end=”4″ image_icon_spacing_margin=”||20px||false|false” image_icon_spacing_padding=”15px|15px|15px|15px|true|true” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” custom_button=”on” button_text_size=”22px” button_bg_color=”RGBA(255,255,255,0)” button_use_icon=”on” button_icon=”$||divi||400″ button_icon_color=”#000000″ button_on_hover=”off” global_colors_info=”{}”][/digr_content_grid_item][/digr_content_grid][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” min_height=”190.1px” custom_margin=”|auto|-29px|auto||” custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”||divi||400″ align=”left” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Varför är stress farligt?
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]De allra flesta hälsoproblemen orsakas av stress.
Kriser tär på kroppen. Antikropparna reagerar på stress på samma sätt som med smittoämnen.
Friska celler skadas och åldras i förtid.
I stressade situationer avtar cellers förmåga att förnya sig. Och ju högre stress, desto mer inverkan.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” min_height=”190.1px” custom_margin=”|auto|-29px|auto||” custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”||divi||400″ align=”left” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Vad händer när du blir stressad?
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”||3px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”-70px|auto||auto||” custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Stress är egentligen en naturlig reaktion när man får information om tänkbara faror och svårigheter.
I grunden är det en sund reaktion som kan få oss att överleva i en hård omgivning. Adrenalin och kortisol frisätts och förbereder oss på hot.
I dagens samhälle lever många i ett högt tempo och samhället ställer allt större krav på oss.
Inom rimliga gränser är stressreaktionen till nytta för oss men i dagens värld är den direkt skadlig.
Med en ständig larmberedskap påverkas nervcellerna så att minnet försämras och depression kan uppstå. Stress kan leda till en rad företeelser som irritation, spänningar, sömnlöshet, ångest och högt blodtryck.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://loycheslyrik.se/wp-content/uploads/2025/03/Bild1.png” title_text=”Bild1″ align=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
STENÅLDERSMÄNNISKAN
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Levde för det mesta lugnt
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Kände bara stress i konkreta situationer
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Hoten är reella: ett rovdjur kunde döda när som helst
[/et_pb_text][et_pb_divider show_divider=”off” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]De höga doserna av kortisol och adrenalin i farliga situationer bidrar att hålla kroppen frisk
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
DEN MODERNA MÄNNISKAN
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Arbetar för det mesta och är beredd på alla slags hot
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Väntar på meddelanden i mobilen och är uppkopplad dygnet runt
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Hjärnan reagerar på vibrationen från mobilen eller plinget från ett mail som om det vore hot från rovdjur
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Låga doser av kortisol sprider sig i kroppen
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid grid_gap=”8px” grid_mobile_responsive=”on” container_spacing_padding=”30px|30px|30px|30px|true|true” content_container_spacing_padding=”|0px||0px|false|false” content_align=”on” alignment=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” title_font=”Roboto Slab|700|||||||” title_text_align=”left” title_font_size=”21px” content_font=”Bellota|700|||||||” content_text_align=”left” content_text_color=”#707070″ content_font_size=”15px” content_line_height=”1.8em” border_width_all_item=”3px” border_color_all_item=”#069a8e” border_style_all_item=”double” locked=”off” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid_item title=”Stresshantering” icon_enable=”on” font_icon=”||fa||900″ icon_color=”#FFFFFF” icon_bg=”#2f8f9d” icon_border_radius=”20%” button_url_new_window=”1″ grid_column_start=”2″ grid_column_end=”4″ image_icon_spacing_margin=”||20px||false|false” image_icon_spacing_padding=”15px|15px|15px|15px|true|true” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” custom_button=”on” button_text_size=”22px” button_bg_color=”RGBA(255,255,255,0)” button_use_icon=”on” button_icon=”$||divi||400″ button_icon_color=”#000000″ button_on_hover=”off” global_colors_info=”{}”][/digr_content_grid_item][/digr_content_grid][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”] Trots att vi behöver utmaningar för att hålla kropp och själ aktiva behöver vi hitta andra sätt att hantera stress för att inte åldras i förtid.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Vi behöver förebygga stressens skadeverkningar. Mindfulness är en stresshanteringsmetod som uppmanar att lyssna till sitt inre, att vara uppmärksam på sina reaktioner för att göra sig medveten om dom. På så sätt får man mer förankring i nuet och okontrollerade tankar avtar.
”Vi måste lära oss att stänga av autopiloten som styr oss, som lägger in oss i en evig rundgång. Alla känner vi människor som kastar i sig maten med blicken på telefonen eller i några papper. Om du frågar om det fanns lök i omeletten de just åt kan de inte svara.” – Mindfulnessinstruktör
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://loycheslyrik.se/wp-content/uploads/2025/03/lotus.jpg” title_text=”Vector trendy illustration.” align=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” width=”40%” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Under meditation lär man sig också att sålla i information som når kroppen. Med andningsövningar, yoga och kroppskänning lär man sig lugna kroppen och bli medvetet närvarande med det som är här och nu.
Det krävs träning och åter träning, men en grundregel i mindfulness är att alltid återvända tillbaka till nuet när tankarna skenar iväg och på så sätt landa i sin kropp och återfå kontrollen över tankarna.
Lätt stress kan vara bra för hälsan.
De som tar sig an utmaningar och arbetar hårt för att nå framgång utvecklar också mer tolerans mot stress än de som har en stillasittande livsstil och går i pension tidigare. Den som lever under lätt stress väljer hälsosammare vanor och uppvisar mindre risk för skadligt substansbruk, visar studier.
Det handlar alltså om att få en bra balans av aktiviteter och intrycksmängd.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Japanska botemedel mot stress
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” min_height=”547.8px” custom_margin=”-32px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” border_width_all=”4px” global_colors_info=”{}”]
Ta långa bad och koppa av med att lyssna på musik. det finns badsalter som verkar muskelavslappnande.
Håll arbetsbordet, hemmet, och allt runt dig rent och i ordning. om du känner dig stressad kanske du först av allt bör städa.
Gör böj- och sträckövningar medan du andas djupt
ät en välbalanserad kost
massera hårbotten med fingertopparna
all slags meditation. det bästa är att gå till någon helgedom eller att göra det i grupp, eftersom det i så fall är troligare att du fortsätter meditationen under längre tid än om du mediterar på egen hand.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid grid_gap=”8px” grid_mobile_responsive=”on” container_spacing_padding=”30px|30px|30px|30px|true|true” content_container_spacing_padding=”|0px||0px|false|false” content_align=”on” alignment=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” title_font=”Roboto Slab|700|||||||” title_text_align=”left” title_font_size=”21px” content_font=”Bellota|700|||||||” content_text_align=”left” content_text_color=”#707070″ content_font_size=”15px” content_line_height=”1.8em” border_width_all_item=”3px” border_color_all_item=”#069a8e” border_style_all_item=”double” locked=”off” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid_item title=”Undvik stillasittande” icon_enable=”on” font_icon=”||fa||900″ icon_color=”#FFFFFF” icon_bg=”#2f8f9d” icon_border_radius=”20%” button_url_new_window=”1″ grid_column_start=”2″ grid_column_end=”4″ image_icon_spacing_margin=”||20px||false|false” image_icon_spacing_padding=”15px|15px|15px|15px|true|true” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” custom_button=”on” button_text_size=”22px” button_bg_color=”RGBA(255,255,255,0)” button_use_icon=”on” button_icon=”$||divi||400″ button_icon_color=”#000000″ button_on_hover=”off” global_colors_info=”{}”][/digr_content_grid_item][/digr_content_grid][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Försoffningen är en fiende.
Ökat stillasittande leder till högt blodtryck och övervikt, vilket påverkar livslängden.
Vi behöver inte bara träna, såsom vi tänker oss fysisk träning, utan också röra på oss i vardagen.
Att vara stilla för mycket ger ökad aptit och minskar viljan att göra sånt som väcker lust att vara aktiv, alltså blir det en ond spiral.
För mycket stillasittande kan kopplas ihop med högt blodtryck, ätstörningar, hjärt- kärlsjukdomar, benskörhet och vissa former av cancer.
Även barn som blir överviktiga får medicinska problem med de risker det för med sig.
Det krävs små förändringar av vardagsrutinerna för att förhindra försoffningen. Här är några exempel, saker som ändå är i räckhåll:
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.17.6″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_enable_image=”off” background_enable_pattern_style=”on” background_pattern_style=”tufted” background_pattern_color=”rgba(12,113,195,0.09)” z_index=”1″ locked=”off” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ use_custom_gutter=”on” gutter_width=”2″ make_equal=”on” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_color=”rgba(0,0,0,0.5)” background_image=”https://loycheslyrik.se/wp-content/uploads/2024/11/img-42.jpg” background_blend=”darken” custom_padding=”220px|20px|220px|20px|true|true” custom_padding_tablet=”50px|20px|50px|20px|true|true” custom_padding_phone=”50px|20px|50px|20px|true|true” custom_padding_last_edited=”on|phone” filter_hue_rotate=”75deg” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.4″ _module_preset=”default” header_2_font=”Roboto Slab||||||||” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#FFFFFF” header_2_font_size=”38px” header_2_line_height=”1.2em” header_2_font_size_tablet=”38px” header_2_font_size_phone=”28px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]
Vardags-tips:
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.17.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][digr_divi_list_grid listgrid_item_margin=”||40px||false|false” badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#35b2ea” badge_background_color_color_gradient_2=”#357dea” badge_fontsize=”26px” badge_vertical_alignment=”middle” badge_font_weight=”semibold” badge_width=”90px” badge_height=”80px” badge_color=”#FFFFFF” badge_width_tablet=”110px” badge_width_phone=”140px” badge_width_last_edited=”on|phone” badge_height_tablet=”80px” badge_height_phone=”65px” badge_height_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” title_font_font=”Montserrat|600|||||||” title_font_text_color=”#0e7278″ title_font_font_size=”24px” content_font_font=”Lato||||||||” content_font_text_color=”#7b949f” content_font_font_size=”18px” content_font_font_size_tablet=”18px” content_font_font_size_phone=”16px” content_font_font_size_last_edited=”on|phone” border_radii_badge=”on|20px|20px|20px|20px” box_shadow_style_badge_box_shadow=”preset2″ box_shadow_color_badge_box_shadow=”#a8cef4″ global_colors_info=”{}”][digr_divi_list_grid_item title=”Promenera” badge=”01″ badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Promenera till arbetet, eller bara för nöjes skull, minst 20 min. om dagen
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Använd apostlahästarna” badge=”02″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#19e9a0″ badge_background_color_color_gradient_2=”#10d7ca” badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Gå istället för att ta hiss och rulltrappor, det förbättrar kroppshållningen och andningen samt stärker musklerna
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Aktiv fritid” badge=”03″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#ffd495″ badge_background_color_color_gradient_2=”#f7955e” badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Ägna dig åt fritidsaktiviteter eller umgänge så att du inte blir sittande för mycket framför tvn
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Ät nyttigt” badge=”04″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#fc75c8″ badge_background_color_color_gradient_2=”#8960d9″ badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Byt ut snacks mot frukt, det hejdar lusten att småta och tillför dessutom sunda näringsämnen till kroppen
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Sov lagom” badge=”05″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#fc75c8″ badge_background_color_color_gradient_2=”#8960d9″ badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Sov lagom men inte för länge. Mellan sju och nio timmar om dygnet, sover man längre blir man förslöad
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Aktivera dig” badge=”06″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#fc75c8″ badge_background_color_color_gradient_2=”#8960d9″ badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Lek med barn eller husdjur, delta i någon sport. Det stärker kroppen och aktiverar dessutom hjärnan samt höjer självkänslan
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Skaffa bra vanor” badge=”07″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#fc75c8″ badge_background_color_color_gradient_2=”#8960d9″ badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Titta igenom vad du gör i vardagen för att se dina osunda vanor och byt ut dom mot bättre
[/digr_divi_list_grid_item][/digr_divi_list_grid][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid grid_gap=”8px” grid_mobile_responsive=”on” container_spacing_padding=”30px|30px|30px|30px|true|true” content_container_spacing_padding=”|0px||0px|false|false” content_align=”on” alignment=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” title_font=”Roboto Slab|700|||||||” title_text_align=”left” title_font_size=”21px” content_font=”Bellota|700|||||||” content_text_align=”left” content_text_color=”#707070″ content_font_size=”15px” content_line_height=”1.8em” border_width_all_item=”3px” border_color_all_item=”#069a8e” border_style_all_item=”double” locked=”off” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid_item title=”Åldern syns i hyn” icon_enable=”on” font_icon=”||fa||900″ icon_color=”#FFFFFF” icon_bg=”#2f8f9d” icon_border_radius=”20%” button_url_new_window=”1″ grid_column_start=”2″ grid_column_end=”4″ image_icon_spacing_margin=”||20px||false|false” image_icon_spacing_padding=”15px|15px|15px|15px|true|true” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” custom_button=”on” button_text_size=”22px” button_bg_color=”RGBA(255,255,255,0)” button_use_icon=”on” button_icon=”$||divi||400″ button_icon_color=”#000000″ button_on_hover=”off” global_colors_info=”{}”][/digr_content_grid_item][/digr_content_grid][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Åldern tar ut sin rätt.
Huden säger mycket om en människas ålder, den skiftar allt efter hur människan för sig. Huden förnyas ständigt och äldre celler ersätts med nya. För mycket solexponering är en orsak till för tidigt åldrande, då det orsakar sprickor och rynkor i huden.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ use_custom_gutter=”on” gutter_width=”2″ make_equal=”on” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_color=”rgba(0,0,0,0.5)” background_image=”https://loycheslyrik.se/wp-content/uploads/2024/11/img-42.jpg” background_blend=”darken” custom_padding=”220px|20px|220px|20px|true|true” custom_padding_tablet=”50px|20px|50px|20px|true|true” custom_padding_phone=”50px|20px|50px|20px|true|true” custom_padding_last_edited=”on|phone” filter_hue_rotate=”266deg” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.4″ _module_preset=”default” header_2_font=”Roboto Slab||||||||” header_2_text_align=”center” header_2_text_color=”#FFFFFF” header_2_font_size=”38px” header_2_line_height=”1.2em” header_2_font_size_tablet=”38px” header_2_font_size_phone=”28px” header_2_font_size_last_edited=”on|phone” global_colors_info=”{}”]
några råd för att hålla huden ung:
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.17.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][digr_divi_list_grid listgrid_item_margin=”||40px||false|false” badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#35b2ea” badge_background_color_color_gradient_2=”#357dea” badge_fontsize=”26px” badge_vertical_alignment=”middle” badge_font_weight=”semibold” badge_width=”90px” badge_height=”80px” badge_color=”#FFFFFF” badge_width_tablet=”110px” badge_width_phone=”140px” badge_width_last_edited=”on|phone” badge_height_tablet=”80px” badge_height_phone=”65px” badge_height_last_edited=”on|phone” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” title_font_font=”Montserrat|600|||||||” title_font_text_color=”#0e7278″ title_font_font_size=”24px” content_font_font=”Lato||||||||” content_font_text_color=”#7b949f” content_font_font_size=”18px” content_font_font_size_tablet=”18px” content_font_font_size_phone=”16px” content_font_font_size_last_edited=”on|phone” border_radii_badge=”on|20px|20px|20px|20px” box_shadow_style_badge_box_shadow=”preset2″ box_shadow_color_badge_box_shadow=”#a8cef4″ global_colors_info=”{}”][digr_divi_list_grid_item title=”Använd solskydd” badge=”01″ badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Använd solskyddsmedel på sommaren och när du är ute i solen mer än en timme
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Drick mycket” badge=”02″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#19e9a0″ badge_background_color_color_gradient_2=”#10d7ca” badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Drick ett par liter vatten om dagen så att huden blir tillräckligt återfuktad
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Ät neutralt” badge=”03″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#ffd495″ badge_background_color_color_gradient_2=”#f7955e” badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Undvik alltför salta eller starka livsmedel eftersom de torkar ut huden
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Håll humöret jämnt” badge=”04″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#fc75c8″ badge_background_color_color_gradient_2=”#8960d9″ badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Låt bli att ständigt lägga pannan i veck, dra ihop ögonbrynen eller rynka näsan. Den som alltid är arg får betala ett högt pris på ålderns dagar, även till det yttre
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Rengör huden ” badge=”05″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#fc75c8″ badge_background_color_color_gradient_2=”#8960d9″ badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Tvätta kroppen med bara vatten före sänggåendet
[/digr_divi_list_grid_item][digr_divi_list_grid_item title=”Zzz..” badge=”06″ badge_background_color_use_gradient=”on” badge_background_color_color_gradient_1=”#fc75c8″ badge_background_color_color_gradient_2=”#8960d9″ badge_container_margin=”|||50px|false|false” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Sov tillräckligt mycket
[/digr_divi_list_grid_item][/digr_divi_list_grid][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]I många århundraden har man i Japan varit av åsikten att ju vitare hy, desto vackrare.
Geishor, som japanerna anser som skönhetsidealet, sminkar ansiktet vitt, så vitt att västerlänningar kan tycka sig se ett spöke.
I Japan går människor ofta med parasoll på sommaren och använder till och med handskar för att inte bränna händerna.
Japan är ett av de länder där hudcancer förekommer som lägst i världen.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
– ”en vit hy döljer de sju bristerna”
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://loycheslyrik.se/wp-content/uploads/2025/03/OIPgeisha.jpg” title_text=”OIPgeisha” align=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” filter_invert=”100%” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid grid_gap=”8px” grid_mobile_responsive=”on” container_spacing_padding=”30px|30px|30px|30px|true|true” content_container_spacing_padding=”|0px||0px|false|false” content_align=”on” alignment=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” title_font=”Roboto Slab|700|||||||” title_text_align=”left” title_font_size=”21px” content_font=”Bellota|700|||||||” content_text_align=”left” content_text_color=”#707070″ content_font_size=”15px” content_line_height=”1.8em” border_width_all_item=”3px” border_color_all_item=”#069a8e” border_style_all_item=”double” locked=”off” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid_item title=”God sömn” icon_enable=”on” font_icon=”||fa||900″ icon_color=”#FFFFFF” icon_bg=”#2f8f9d” icon_border_radius=”20%” button_url_new_window=”1″ grid_column_start=”2″ grid_column_end=”4″ image_icon_spacing_margin=”||20px||false|false” image_icon_spacing_padding=”15px|15px|15px|15px|true|true” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” custom_button=”on” button_text_size=”22px” button_bg_color=”RGBA(255,255,255,0)” button_use_icon=”on” button_icon=”$||divi||400″ button_icon_color=”#000000″ button_on_hover=”off” global_colors_info=”{}”][/digr_content_grid_item][/digr_content_grid][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Vill du se ut som en fotomodell? Sov som en!
Professionella modeller brukar sova 9-10 timmar innan de ska upp på catwalken. Bra sömn är en avgörande faktor för antiåldrande. Sömnen producerar melatonin som är en verksam oxidant för att förlänga livet.
Melatoninet har följande goda egenskaper:
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Förbättrar immunsystemet
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Anses innehålla en skyddsfaktor mot cancer
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Påverkar den naturliga insulinproduktionen positivt
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Kan fördröja uppkomsten av Alzheimers
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Förebygger benskörhet
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Motverkar hjärt- kärlproblem
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”||12px|||” global_colors_info=”{}”]Att melatoninproduktionen avtar när man kommer upp i åldern kan uppvägas genom att:
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Äta en välbalanserad kost och öka intaget av kalcium
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Dagligen utsätta sig för sol i kontrollerad form
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Undvika stress samt alkohol, tobak och koffein – som motverkar en god sömn och gör att vi går miste om nödvändigt seretonin
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_icon font_icon=”9||divi||400″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_icon][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”40px||||false|false” global_colors_info=”{}”]Sova lagom länge
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
Sömnråd från det japanska förbundet för neurologisk hälsa
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” border_width_all=”4px” global_colors_info=”{}”]
Före sömngåendet bör du undvika allt som riskerar att jaga upp dig eller göra dig upprörd. titta inte på tv, använd inte datorn, håll dig ifrån alla skärmar 3 timmar före sänggåendet.
Drick inga koffeinhaltiga drycker senare än 10 timmar före sänggåendet.
Ät middag senast 3 timmar före sänggåendet och ät inget efter det.
skapa en rutin som leder till att du somnar på naturlig väg. du kan t.ex. ta ett varmt bad (ofuro) och sedan gå direkt i säng.
Ägna ett par minuter åt sträckövningar, när du klivit upp ur ofuro.
dämpa belysningen i det rum där du befinner dig redan några timmar innan du går och lägger dig.
tacka för den dag du har fått uppleva innan du går till sängs.
Om du fortfarande har svårt att somna efter att du gått och lagt dig kan du ta djupa andetag och räkna varje inandning fram till 100.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid grid_gap=”8px” grid_mobile_responsive=”on” container_spacing_padding=”30px|30px|30px|30px|true|true” content_container_spacing_padding=”|0px||0px|false|false” content_align=”on” alignment=”center” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” title_font=”Roboto Slab|700|||||||” title_text_align=”left” title_font_size=”21px” content_font=”Bellota|700|||||||” content_text_align=”left” content_text_color=”#707070″ content_font_size=”15px” content_line_height=”1.8em” border_width_all_item=”3px” border_color_all_item=”#069a8e” border_style_all_item=”double” locked=”off” global_colors_info=”{}”][digr_content_grid_item title=”Din egen inställning” icon_enable=”on” font_icon=”||fa||900″ icon_color=”#FFFFFF” icon_bg=”#2f8f9d” icon_border_radius=”20%” button_url_new_window=”1″ grid_column_start=”2″ grid_column_end=”4″ image_icon_spacing_margin=”||20px||false|false” image_icon_spacing_padding=”15px|15px|15px|15px|true|true” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” custom_button=”on” button_text_size=”22px” button_bg_color=”RGBA(255,255,255,0)” button_use_icon=”on” button_icon=”$||divi||400″ button_icon_color=”#000000″ button_on_hover=”off” global_colors_info=”{}”][/digr_content_grid_item][/digr_content_grid][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Din mentala hållning har stor makt över kroppen och hur snabbt du åldras. Att bibehålla ett aktivt och ungt sinne samt ha motståndskraft till de svårigheter livet ställer en inför tillhör de japanska hundraåringarnas hemligheter.
De som uppnår hög ålder har dessa saker gemensamt: De har en positiv grundsyn och en större förmåga att uttrycka känslor.
De som kan hantera sina känslor och möta livets utmaningar med besinning har kommit en god bit på vägen mot ett långt liv. Att behålla fattningen i svåra situationer minskar ångest och stress och ger ett säkrare beteende. I kulturer som främjar ett ordnat och stabilt liv är medellivslängden högre. En annan avgörande inställning är att undvika hedonism, alltså personliga begär, att inte ge efter för tillfälliga nycker och frestelser. Ta mat som exempel, vad hjälper det med kosthållning om man sen inte följer den sett över en längre tid?
Människor som lever länge äter sunt och nyttigt och avstår från hälsofarliga produkter. I kombination med att vara psykiskt och fysiskt aktiv får de ett mjukare och mer tillfredsställande åldrande och står bättre rustade mot skador och sjukdomar.
De har ofta levt ett fullödigt liv, ofta har det varit hårt arbetandes, men de har antagit utmaningar och inte låtit sig besegras av hinder som uppstår under livets gång.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]
TIll sist: en dikt!
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]En 92-årig man skrev en dikt om hemligheterna bakom ett långt liv:
Om vi tar till oss det här och tillämpar det på våra egna förhållanden har vi större chans att uppnå lycka vid hög ålder.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” border_width_all=”4px” global_colors_info=”{}”]
leva ordnat, leva rätt
inte sluta alltför mätt
akta dig för hetsighet
nej, finn lugn och måttlighet
mediciner – inte många
sök naturlig sundhet fånga
träna mycket, gå och pyssla
sällan ensam, många vänner
alltid ha en lämplig syssla
arbeta för det man känner
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]Här har vi nu nått målgång för artikeln om Nycklar i Vardagen för artikelserien om den japanska livsfilosofin Ikigai.
Nästa artikel i serien kommer handla om att ge tillvaron en mening…
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://loycheslyrik.se/wp-content/uploads/2025/07/entrance-24-2x.png” title_text=”entrance-24-2x” url=”https://loycheslyrik.se/artiklar/” align=”right” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
2 Responses
[…] Inlevelse […]
5